[...] -minerały z posilkiem rano i wieczorem -L-glutamina zaraz po przebudzeniu przed treningiem zaraz po i przed spaniem po 5g w nie treningowe rano i wieczorem bez zmian a popłudniowe miedzy posilkami -weglowodany zaraz po treningu pijac wolno w czasie 20min (zapomnialem wspomniec o aminokwasach powyzej) -amino 2x dziennie przed trningiem 45min i po [...]
haha co koles chce miec 8pak chyba jak sobie ulepisz z plasteliny nie rozumiesz ze człowiek został tak stworzony ze moze miec 6pak a nie 8 co do A6w robiłem to 3 razy najdłuzej 5 dni
[...] problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść coś przed aerobami i bezpośrednio po siłowym? Dodam, że mam możliwość stosowania tylko naturalnych produktów - czyt. żarcie :P 4. W dni nietreningowe robie trening hiit. Czy po ukończeniu takiego [...]
[...] mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je robić w dni treningów siłowych po nich? 3. Czy dieta na redukcji może być podobna do tej na [...]
Dni to Pon. Wtorek, Czwartek i Sobota (Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg. ale dosyć często mam możliwość ćwiczenia tylko 3 razy w tyg.). Do tego np. na barki robię co 2 "zadanie" w Pon. a we Wtorek pozostałe. takie urozmaicenia, jak możecie mi jakiś sensowny plan ułożyć bym był wdzięczny. Dziękuje z góry za pomoc
sorx, ale zapomnialem dodac ze czwarty dzien wolne i dalej to samo co w pierwsze dni i tak na okraglo, 1,2,3, wolne, 1,2,3, wolne itd .... plan ten ma mi sluzyc w zbudowaniu masy i poprawy sily, ale glownie chodzi o mase. (poczatkowo robilem na plecy martwy ciag ale mialem kontuzje ktora spowodowala 2 tyg przerwy w cwiczeniach i go zastapilem [...]
[...] Przed treningiem nitrobolon 2 kps. ( mozesz popic carbo ) Po treningu CP ( również możesz popić carbo) Dni nie treningowe Rano 5 gram kreatyny z taurynom i carbo Popołudniu możesz łyknąć nitrobolona Wgodzinach wieczornych CP No ale dotego wiadomo dieta by sie przydała i tego musisz pilnować jesli masz odpowiednia dietke to ok a jak nie [...]
[...] Przed treningiem nitrobolon 2 kps. ( mozesz popic carbo ) Po treningu CP ( również możesz popić carbo) Dni nie treningowe Rano 5 gram kreatyny z taurynom i carbo Popołudniu możesz łyknąć nitrobolona Wgodzinach wieczornych CP No ale dotego wiadomo dieta by sie przydała i tego musisz pilnować jesli masz odpowiednia dietke to ok a jak nie [...]
[...] Przed treningiem nitrobolon 2 kps. ( mozesz popic carbo ) Po treningu CP ( również możesz popić carbo) Dni nie treningowe Rano 5 gram kreatyny z taurynom i carbo Popołudniu możesz łyknąć nitrobolona Wgodzinach wieczornych CP No ale dotego wiadomo dieta by sie przydała i tego musisz pilnować jesli masz odpowiednia dietke to ok a jak nie [...]
[...] Przed treningiem nitrobolon 2 kps. ( mozesz popic carbo ) Po treningu CP ( również możesz popić carbo) Dni nie treningowe Rano 5 gram kreatyny z taurynom i carbo Popołudniu możesz łyknąć nitrobolona Wgodzinach wieczornych CP No ale dotego wiadomo dieta by sie przydała i tego musisz pilnować jesli masz odpowiednia dietke to ok a jak nie [...]
[...] Przed treningiem nitrobolon 2 kps. ( mozesz popic carbo ) Po treningu CP ( również możesz popić carbo) Dni nie treningowe Rano 5 gram kreatyny z taurynom i carbo Popołudniu możesz łyknąć nitrobolona Wgodzinach wieczornych CP No ale dotego wiadomo dieta by sie przydała i tego musisz pilnować jesli masz odpowiednia dietke to ok a jak nie [...]
[...] ale radzilbym zeby traktowac jako jeden (np po sw bialko, po silowym krete, carbo, tauryne) - masz jeszcze sile zeby biegac po silowym ? radzilbym Ci biegac w inne dni niz masz silowy albo calkiem odpuscic bo i tak kcal przy takiej aktywnosci potrzebujesz wiec nie widze sensu biegania (na sw pewnie tez troche biegasz no nie) ? - nie [...]
[...] - polecałbym szczególnie ACT - podane w jednym z linków Michaila. Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś dodać ćwiczenia aerobowe w dni wolne od treningu oporowego - zacząłbyś od 25-30 minut i co tydzień [...]
ok chlopaki to wyglada tak , 2 lata temu zapierd w pracy recznie i wiadomo silka , na silce robilem bica ( mlotkowe ,38kg na lape ) i zabolalo ,2 dni puzniej pojechalem do pl i ortopeda stwierdzil ( lokiec tenisisty , zapalenie prostownika przyczepu lokcia - czy jakos tak ) wiec poleciala blokada i fizioterapia ( krioterapia , fala [...]
no to ja cos skrobne jadlem niedawno przez 4 tygodnie do tego lykalem sobie przeterminowane Crevolution efety? - 6cm z pasa , pozostale wymiary moze milimetrami spadly , wyglad duzo sie poprawil , sila w miejscu , waga nie mam pojecia dieta? obcialem troche kcal z wegli , nie jadlem nic poza planowanymi posilkami trenowalem? silownia 4* w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok,. zanim napiszę od jakich zmian w diecie powinieneś zacząć, mam kilka pytań co do wypisów z poszczególnych dni w dzienniku> 1. Czy zapiski w dzienniku są kompletne? Tzn. czy faktycznie nie jesz żadnych warzyw i czy nie używasz żadnego tłuszczu do smarowania pieczywa czy smażenia (jest np jajecznica - smażysz ją bez tłuszczu)? 2. Jakiego typu [...]
nic nie wiadomo nt. kreatyny ile jest w tabsie, jeżeli w suplementacji stałej to 3-4g dziennie bez względu na dzien ma wychodzić, a jak w cyklu (min. 8 tygodni) dwa razy dziennie po 5g w dzień treningowy i 1x 5g w nietreningowy, przyjmujesz w dowolnej porze dnia beta alanina w treningowy 3-4g x2, w nietreningy 3-4g o dowolnych porach dnia, możesz [...]
Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s [...]
Co do WW: Oscyluję w okolicach 40-60 g przed i po treningu łącznie. Co do tłuszczy z ryb: czy ryba dwa razy w tygodniu + piguła omega 3 raz dziennie kwalifikuje się jako 'wystarczająco' ? Ładowania: Mówisz o carb-loading days, tak ? Z tego co czytałem to trzeba robić dwa w tygodniu jeżeli węglodowany nie przekraczają 30g dziennie podczas [...]
[...] opanowanych podstaw z zakresu odzywiania i suplementacji Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie [...]
Luca Z Vitali
